考虑到吃饭时间

已经坐在餐桌上变得更烦人的事情,而不是一个时间的营养和交互?你有没有注意到,你坐下来吃饭,很快吃过大多数你的盘子的时刻吗?如果你回答是的一个或两个以上的问题,也许是你点击重置按钮,在进餐时间练习正念。

正念是完全呈现在时刻通过你所有的感官和删除不必要的或un-necessary分心。许多人发现,练习正念了专注和生产率在工作环境中,但研究人员也发现有有益的影响练习正念在餐桌上。你不会把土豆之间吟唱咒语,但这里有一些提示,以创建一个更注意进餐时间对你和你的家人。

1. 用心饮食运动:练习正念的一个简单的方法是吃葡萄(或任何小块水果或食物)上,就像通常所做的那样。现在吃一个葡萄,但这一次慢下来,闭上你的眼睛。注意香气以及果汁闯进你的嘴当你咬到葡萄。每次咀嚼时,花点时间去注意味道,质地,葡萄的感觉。与另一个咀嚼,问问自己现在的水果口味和在嘴里的感觉。注意你的饱腹感。你吃饱了后一个葡萄或另一个吗?这是吃饭时练习正念。希望你将开始真正品尝食物,进餐时间成为一个愉快的经历对你的感觉。
2. 删除所有干扰:吃饭时间的原因之一已经变成了一种苦差事是因为很难关注饮食的实践的许多干扰,云就餐体验。与很多的干扰,很难倾听我们的身体饥饿信号知道你全部或饥饿。练习正念的进餐时间,必须删除所有干扰。这包括关掉电视,关掉收音机,把手机从餐桌上。没有这些干扰,你和你的家人可以开始将注意力集中在手头的任务——餐饮。
3. 慢下来:在这个快节奏的世界,很容易通过吃饭速度以使它到下一个活动或能够看我们喜欢的节目。我们速度通过吃饭时间,我们没有时间去享受食物或听我们身体的自然的饱腹感信号。慢下来,这样你可能会注意到当你满意或完整。这个简单的练习可以帮助你成为更好的符合你的身体信号,帮助你避免饮食过量。
4. 谈论食物:不仅是吃饭时间一次品尝,但也是一个时间来交谈。对于许多忙家庭,晚餐时间是唯一的质量他们白天在一起重要的是不要浪费它。练习正念在开发沟通,讨论晚餐。你品尝什么口味?你经历什么材质?不仅你能与吃饭的过程,但希望这只会发展成更有意义的对话。

在一个时间当我们匆忙,从一处到另一处坐下来吃饭可以是一个挑战,但有上面这四个简单的步骤,你更在意食物在家。