不抵抗力量训练

每个人都知道有氧运动对你有好处。但是如果你的有氧训练与肢体舒展活动不平衡,你错过了一个特殊的组件的整体健康和健身。

力量训练的好处:

• 增加骨强度
• 改善肌肉健身
• 减肥期间有助于保持肌肉质量

我需要多少钱?
体育活动来加强你的肌肉建议每周至少2天。活动应该工作你所有的主要肌肉群body-legs,臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂。肢体舒展活动应该除了你的有氧运动。你可以做活动,加强你的肌肉在相同或不同的日子里,你为你做有氧活动效果最好。

肢体舒展活动的例子
有很多方法可以加强你的肌肉,无论是外,在家里或在健身房。例子包括:举重,与阻力带合作,为电阻做练习,用你的体重(即。俯卧撑,仰卧起坐),沉重的园艺(即。、挖、铲)和某些类型的瑜伽。

开始
之前一定要咨询你的医生开始体能训练计划,特别是如果你有疾病,伤害或疾病。如果你从未做力量训练,慢慢来。热身5到10分钟的伸展运动和有氧运动。

没有具体的时间建议肌肉强化,但训练应该执行点很难做一个重复。当阻力训练用于提高肌肉力量,一组重复8到12的运动是有效的,尽管2或3集可能会更有效。提高肌肉力量和耐力是进步的。增加的重量或每周锻炼会导致更强的肌肉。

力量训练仍然是一个伟大的方式来完成锻炼如果你已经做有氧运动。它将帮助你提高语调,建立力量,保持肌肉和自我感觉良好。