生活方式的改变和高血压

高血压是心脏病的一个主要危险因素,这是死亡的主要原因在美国。如果你的血压保持高于130/80毫米汞柱在一段时间内,它会导致严重的健康问题,如心脏病、中风、肾病和痴呆。

我怎么能预防高血压?

根据美国国家心脏、肺和血液研究所(NHLB),一个健康的生活方式是重要的预防和控制高血压。修改包括减肥/健康的体重,健康的饮食计划,增加体力活动,减少膳食钠、限制饮酒,充足的睡眠,减少压力和戒烟。这里有一些小贴士:

多运动。常规的适度的体力活动,如快走30分钟在一周的大部分时间可以帮助降低血压和控制。如果你没有活跃在相当一段时间内或如果你开始一个新的活动或锻炼计划,逐渐把它。请咨询您的医疗保健专业如果你有心血管疾病或任何其他先前存在的条件。

追求健康的体重。散步有助于保持健康的体重(体重指数为18.5 - -24.9),降低高血压的风险。多余的脂肪组织的血管增加心脏负担。即使是很小的减肥10磅可以降低血压或防止高血压在很多超重的人。

遵循健康的饮食计划。血压可以降低8 - 14毫米汞柱的饮食计划后,饮食疗法停止高血压(DASH)。后DASH饮食增加营养的摄入钾、镁、纤维素、和钙,所有这些都与降低血压。DASH饮食包括多吃水果、蔬菜和低脂奶制品、总脂肪和饱和脂肪和。DASH饮食结合定期适量的运动和健康的体重提供了最佳的血压降低。限制钠和饮酒还可以降低血压Hg2 2 - 8毫米。

如果你已经有高血压,重要的是要防止它恶化或引起并发症。你应该定期医疗和遵循规定的治疗计划。