力量训练电路

力量训练,也叫做阻力训练或举重是任何活动,使你的肌肉工作对一个应用阻力,比如手持重量。力量训练构建强有力的肌肉和骨骼和有许多特定的健康益处,比如,

• 预防骨质疏松症和慢性疾病
• 协助保持体重和减肥
• 防止坠落和与跌倒有关的伤害
• 增加在日常功能的运动

力量训练的好处是有限的肌肉工作,遵循这个全身电路一定要工作所有的几大主要肌肉群。

建议的设备:手的重量或类似家庭对象,即罐头食品或水瓶。

运动的方向:重复每一个锻炼8 - 12次,完成电路的2至3倍,每周两次连任的天。呼吸在每个活动,不要屏住呼吸。吸入的是简单的部分,呼气困难的部分。收紧腹部肌肉并保持核心力量的活动中。

参加这个活动纯粹是自愿的。如果你不经常活动,建议咨询医生开始前体育活动。