预防春季扭伤和痛苦

随着气候变暖消除了冰雪街道和途径,很多行人离开春天到户外行动背后的跑步机。走来走去的地形可以增加肌肉力量,但也会增加受伤的风险。,采取一些预防措施防止胫骨疼,扭伤了脚踝。

预防

1. 逐渐的进步。如果你从室内到室外散步,以不同的方式使用肌肉,不增加你的长度或速度走直到你的脚踝,小腿和腿的肌肉进行调整。
2. 肌肉热身步行速度慢/中等水平地面上五分钟开始。
3. 降温以较慢的速度和步行五分钟轻轻伸展腿部和足部的肌肉。深呼吸,每次拉伸保持30秒没有反弹。美国矫形外科医生学会网站说明弹性延伸。
4. 穿好鞋,支撑脚。取代你的鞋子每300 - 500英里,以避免磨损,导致受伤。
5. 注意不均匀表面防止扭脚的行走。也避免水泥铺平道路和陡峭的下降,增加小腿疼痛的风险。
6. 避免“周末勇士”的诱惑。将所有健身活动的两天周增加受伤的风险。
7. 倾听你的身体。如果你感到疼痛,尤其是如果它增加或在早些时候你走路,限制你的活动和联系你的医生。

治疗受伤
酸痛的肌肉经常有改变锻炼但在一两天就会消失。步行是最安全的练习之一但伤害发生时,不受伤的肌肉锻炼。如果你受伤经验而走,遵循大米处方和调用你的医疗服务提供者:

• 休息意味着将体重从肌肉,避免强烈的使用muscle-not步行或减少走路的强度或持续时间几天。
• 冰紧张的肌肉15 - 20分钟一天四次,防止过度肿胀和炎症。
• 压缩意味着使用用绷带或穿袜子支持防止肿胀和进一步强调脚踝或膝盖。
• 提升受伤的腿或脚踝以上级别的/你的心。可以应用冰或冰袋时受伤。

从反复出现胫骨疼痛是一种伤害,创伤,如徒步旅行三里山间的小路。一旦造成这种损伤它要特别注意会在形状和痛苦自由行走。记得逐渐户外“春天”采取行动,防止受伤。