怀孕的力量锻炼

肌肉和骨骼加强锻炼建议孕妇每周两次(美国人体力活动指南》,2018)。力量练习在怀孕期间将加强肌肉需要携带额外的重量如臀部、腿上和背部等。

产前训练既可以有利于母亲和婴儿。建议与你的医生讨论运动开始之前怀孕期间日常锻炼。重大变化发生在一个女人的身体在怀孕期间,所以重要的是要了解锻炼可能需要修改以适应这些变化。

建议的设备:手的重量或类似家庭对象,即罐头食品或水瓶。

运动的方向:每个锻炼可以重复8 - 12次。完成一个周期的运动2 - 3次。力量训练之间应该有一天休息的日子如果加强相同的肌肉群。

参加这个活动纯粹是自愿的。如果你不经常活动,建议咨询医生开始前体育活动。