扁豆蔬菜炸玉米饼
产量:
5份
成份:
- ¾杯干扁豆
- 1¾杯水
- ⅓杯洋葱,用干净的蔬菜刷擦洗下自来水,切碎
- 1½茶匙孜然、辣椒粉
- ½茶匙盐
- ¼茶匙蒜粉或轻轻按摩1丁香冷自来水和肉
- 墨西哥玉米卷壳10困难
- 2杯切碎的新鲜蔬菜(选择椰菜、南瓜、西红柿、西葫芦,甜椒,花椰菜,和/或胡萝卜)洗涤蔬菜用干净的蔬菜刷下自来水切之前)
- 1¼杯子碎干酪
使用方法:
- 用肥皂和水洗手。
- 地方小扁豆滤器和用冷自来水冲洗。下水道。
- 在媒介煮锅里,将排水扁豆、水、洋葱、孜然、辣椒粉、盐和大蒜。库克在加热直到沸腾。减少热量。轻轻煮,覆盖12到15分钟或直到扁豆很软。
- 把盖子从扁豆混合物。煮轻轻地,发现了一个额外的2 - 3分钟或直到大部分的液体了,经常搅拌和混合扁豆的勺子。
- 把锅从热量。
- 预热烤箱到400ºF。
- 扁豆混合物taco壳内传播。安排所需的蔬菜和奶酪的扁豆混合物。站满了炸玉米饼9 x 13英寸的烤盘。松散盖箔。
- 烤3 - 5分钟或直到奶酪融化。温暖的服务。
- 将剩余的食物在一个密封的容器在冰箱里4天。
营养信息:
营养软件使用:
ESHA食品加工机
来源:
