简单的方法来提高孩子的健康

如果你想改变你的家庭的饮食和身体活动习惯,记住,微小的变化会对健康产生巨大影响。考虑从一个或多个这些建议改编自学院营养和营养学:

• 商店聪明。鼓励健康的生活方式,让你的孩子参与选择的食物将出现在早餐,午餐,晚餐。同时收集超市购物的想法与年长的孩子工作,考虑为年幼的孩子适应这个建议。你选择哪些食品集团想吃你的学龄前的孩子。然后,给他们一个选择两个选项在食品集团。例如,你可能会说,“你要为你的零食酸奶或奶酪?“这鼓励一个平衡的饮食模式,同时给你的孩子一种控制自己的食物选择。
• 做饭,一起吃饭。让你的孩子参与准备饭菜。一定要选择适合其年龄的任务设置每个人都成功。对于学龄前儿童,这样子洗葡萄,面包把花生酱均匀,搅拌原料,在微波或按按钮。尽可能坐下来作为一个家庭一起享受了一顿饭。家庭聚餐鼓励结合和良好的饮食习惯,即使只是几次一个星期。
• 健康的习惯。角色模型,你的家庭,你能做的最好的一件事情来帮助你的孩子养成健康的习惯设置一个很好的例子。填满你的盘子上一半的水果和蔬菜,选择低钠选项,使至少一半谷物家人吃粗粮。对于饮料,选择与最常添加糖水饮料。
• 行动起来。除了呆在一起的一个好办法,有规律的体育锻炼可以增强肌肉和骨骼,促进一个健康的体重,支持学习,发展社交技能,建立自尊。学龄前儿童鼓励活跃一整天,而年龄较大的儿童和青少年至少需要每天60分钟的中度到剧烈的活动。这并不需要完成在一个镜头,所以鼓励迷你活动优惠,血泵。

玩得开心,吃得好,主动放一起,你不会后悔的。

今天思想适龄烹饪活动你可以试试!(*所有任务应该完成一个关怀的成年人的指导和监督。)

3 - 5岁:

• 水果和蔬菜要用冷自来水冲洗。
• 混合干燥的成分在一个大碗里,防止泄漏。
• 食用油刷上的食物。

6 - 7岁:

• 用削皮器削皮洗水果和蔬菜。
• 用汤匙取出西红柿和甜辣椒籽。
• 把新鲜绿豆和豌豆。

8 - 9岁:

• 在一个开罐器开罐头。
• 裂缝和搅拌鸡蛋。
• 柠檬汁或橙汁。

10 - 12岁:

• 微波食品。
• 遵循一个食谱和测量成分。
• 切片或切蔬菜。