大多数美国人2岁以上不推荐吃大量的蔬菜。蔬菜提供维生素和矿物质和大多数都是低卡路里和脂肪,所以重要的是添加更多的蔬菜饮食和零食。试着改变你的蔬菜和吃彩虹的颜色更多的营养。
5种方法对孩子多吃蔬菜
- 添加菠菜的冰沙。
- 蘸生蔬菜像花椰菜、胡萝卜、西红柿、青椒和花椰菜在鹰嘴豆泥,yogurt-based倾斜,或另一个低脂下降。生蔬菜被认为是对孩子窒息危害。使生蔬菜安全切细或切成细条之前为他们服务。
- 使迷你披萨用全麦英式松饼与地壳和披萨酱,低脂马苏里拉奶酪和切碎的蔬菜。
- 上创建错误日志通过选择芹菜、黄瓜、胡萝卜条或日志和花生酱或另一种类型的坚果黄油,和葡萄干或小红莓bug。
- 让孩子帮忙准备食物、基于他们的年龄和技能,他们更有可能他们通常不喜欢吃的食物。
凯拉Colgrove提供的照片
三叶草权力奶昔
产量:
5杯
成份:
- ⅔杯苹果汁的100%
- ½杯新鲜婴儿菠菜
- 2杯冰冻的菠萝块,不添加糖
- 1杯低脂香草酸奶
- 1根香蕉
使用方法:
- 用肥皂和水洗手。
- 轻轻洗菠菜冷自来水。如果菠菜是标志着“水洗”或“即食”,使用菠菜没有进一步的清洗。
- 添加苹果汁和菠菜叶搅拌器。混合首先帮助使它光滑,避免叶块
- 剩余的原料搅拌机。
- 搅拌和服务。
注:
- 用低脂或脱脂牛奶或100%白葡萄汁的苹果汁。添加牛奶,而不是果汁会降低糖而添加额外的钙质有助于强化骨骼。
- 用甘蓝代替菠菜。甘蓝有更强的味道比菠菜。
- 取代低脂香草酸奶和脱脂香草酸奶或脱脂香草希腊酸奶。
营养信息:
来源:
2020 - 2025的美国人饮食指南。美国卫生和公众服务部和美国农业部。
“我的餐盘”——孩子。美国农业部营养政策和促进中心。
这个通讯被同行评议。
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