建议保持水化的夏天|贵校食品

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与温度和增加兴趣外,重要的是要保持水分和监视用水量。看看这些建议保持水化的夏天。

水的好处

你知道水是一个重要的营养?没有水,我们不能生存。至关重要的生活因为我们的身体是由大约60%的水。对你的健康很重要每天得到足够的水。为什么水如此重要?水有助于身体与以下主要功能:

保持正常体温
润滑和缓冲关节
保护脊髓和其他敏感的组织
向细胞提供营养
摆脱废物通过排尿、汗水和排便

你需要多少水?

虽然我们大多数人听说过,我们需要每天喝八杯水,没有一个特定的对水的每日推荐摄入量。进水口由个人根据不同年龄,性别,活动水平,他们住的地方,怀孕和哺乳的地位。

饮用水和其他饮料如果汁、碳酸饮料,咖啡,牛奶会满足你的大部分液体的需要。但是含咖啡因的饮料呢?他们不引起脱水吗?研究不一致,如果含咖啡因的饮料导致利尿效应可能导致脱水根据国家医学科学院。咖啡因会增加尿产量在短期内,但它是不确定的,如果大剂量的咖啡因导致全身水分亏缺。因此,咖啡,茶,苏打水计入总摄入量。不要忘记我们得到约20%的总水摄入富含水分的食物,如水果和蔬菜。

国家医学研究院设置一个适当的摄入总水对所有生命阶段组织基于中位数水摄入总量从美国调查数据。建议使用约13杯为男性和女性9杯的饮用水和/或其他饮料。然而,正常的水合作用可以维持在一个广泛的水摄入量。

流体需要当你在炎热的气候条件下生长,增加更多的体力活动,发烧,或有腹泻或呕吐。请和你的医生讨论什么是适量的水,以满足你的个人需求。