推动你的年轻的运动员

夏天在这里,和你的年轻的运动员可能没有放缓的迹象。虽然身体活动的自然倾向是长期健康的扣篮,夏天带来的潜在缺乏结构意味着父母和照顾者希望保持好赶时髦的孩子是如何助长了他们的身体。

根据营养的孩子,一个网站致力于儿童健康和营养教育,你要记住以下:

良好的水合作用

营养最直接关心的是水。喝之前,期间和之后参与体育活动最佳水化,而不是等到口渴。

运动饮料只是帮助当过多的汗液丢失,在热或参加剧烈活动超过90分钟。坚持把那些偷偷摸摸的添加糖水。

零食聪明

腾出时间零食会让你的孩子精力充沛。酸奶和香蕉,胡萝卜和鹰嘴豆泥底,或花生酱饼干和苹果片都是聪明的例子需要最少的时间和精力准备的零食。查看No-Bake能源咬食谱在这个通讯智能零食全家人可以一起玩使。

然而,如果这些不符合你的日程安排,或者你需要一个选项,不需要制冷,寻找快速、简单,不易腐烂的酒吧在杂货店。他们可以为一个活跃的家庭成为一个伟大的解决方案。一定要检查整个标签成分如燕麦、全谷类、坚果、种子和水果的最佳营养。和优先考虑蛋白质含量,而限制添加糖。比较标签做出最好的选择。

燃料和补充

高饱和脂肪和饮食模式添加糖只会阻碍你的年轻的运动员,尤其是在参与体育活动。避免油炸食品和糖果在实践或游戏。

确保你的孩子补充身体体力活动后,大量饮水(最好是水)和营养丰富的食物或零食脂肪的健康组合,精益蛋白质和整个grains-think豆卷饼或一片比萨装满蔬菜。breakfast-think水果和酸奶冰沙或煎蛋卷的奶酪和蔬菜。

均衡的营养

孩子越活跃,碳水化合物他们需要燃料的肌肉。疲劳、减肥和缺乏耐力迹象人体碳水化合物的商店需要补充。营养丰富的食物,如淀粉类蔬菜、全谷物、豆类和豆类的让他们重回正轨。

确保你的孩子最好的方法是让他们的身体需要的营养生长发育是通过鼓励他们吃食物从五组:水果、蔬菜、谷物、蛋白质、乳制品。MyPlate.gov有丰富的信息将从每个食品集团各种健康的选择。遵循这些建议有利于everyone-athlete或不太你的整个家庭将受益所有夏天。