大米了解信息和建议

寻找健康、价格适宜的食物也好吃吗?水稻是一种健康的、多才多艺的和经济的菜。大米是全球最受欢迎的粮食,提供能量,碳水化合物,纤维,和基本的维生素和矿物质。看看下面的提示和建议信息和大米的营养价值以及如何利用水稻的菜肴。

• “我的餐盘”和米饭。你需要吃谷物的数量取决于你的年龄,性别,和身体活动水平。每日推荐数量上可以找到“我的餐盘”的网站。大多数美国人消耗足够的谷物,但很少有全麦的。至少一半的所有谷物应该吃粗粮。
• 全谷物善良。全麦大米可以棕色、黑色、红色或野外。全谷物是整个种子植物包括麦麸、胚和胚乳。总之,这些提供维生素、矿物质、纤维、蛋白质和其他重要的营养物质。提高你的下一顿饭与整个谷物善良的棕色,红色,黑色或野生稻添加味道,颜色和危机你的菜。
• 营养价值。大米是钠和胆固醇,以及无谷蛋白过敏的谷物。它是一种营养丰富的食物和贡献超过15维生素和矿物质,包括叶酸和其他B族维生素,铁和锌。糙米是100%全麦。大米约100卡路里每能量。
• 大米经济学。大米是经济,容易准备,伴着其他健康食品,如蔬菜、肉、海鲜和豆类食物。煮好的米饭可能存储在冰箱里四天或冻结了两到三个月。所以准备提前批大米使用整个星期或吃饭冻结煮好的米饭。
• 再热米饭。加入两汤匙液体每杯的大米。再热的范围,覆盖和热大约5分钟,直到加热。用小火,等待最好的结果。的时间可能略有不同,这取决于有多少你再热。绒毛用叉子。微波加热火,盖上锅盖,煮每杯高约1分钟。库克冷冻大米2分钟为每个杯高。绒毛用叉子。
• 添加大米餐。试着结合白色和糙米在一盘或添加糙米汤、炖菜,沙拉,砂锅菜和炒菜。混合大米在填料烤青椒和西红柿。创建一个全麦肉饭的大麦,野生大米、糙米、肉汤和香料。为一个特殊的联系,加入烤坚果或切碎的水果干。