菠菜烤宽面条

牛奶、奶酪和酸奶等乳制品富含钙、蛋白质和维生素,有助于强健骨骼和牙齿。吃乳制品可以降低患骨质疏松症的风险,骨质疏松症发生在骨骼变得脆弱和容易断裂的时候。

菠菜烤宽面条
产量: 8份

成份:

  • 1(10盎司)一包菠菜,冷冻,切碎
  • 2个鸡蛋
  • 1包乳清干酪(15盎司
  • 1汤匙意大利调味料
  • 1(6盎司)一盒帕玛森奶酪,磨碎,分开
  • 1罐(3磅)意大利面酱
  • 12面千层面,生的
  • 1包(6盎司)马苏里拉奶酪,切丝,分开
  • 半杯水

使用方法:

  1. 用肥皂和水洗手。
  2. 将烤箱预热到350华氏度,在9 x 13英寸的烤盘上喷上不粘锅喷雾。备用。
  3. 解冻菠菜。液体流失。用干净的纸巾压干。
  4. 把鸡蛋打到一个大碗里。打完生鸡蛋后要用肥皂和水洗手。用叉子打鸡蛋。鸡蛋中加入菠菜、意大利乳清干酪、意大利调味料和2汤匙帕尔马干酪。拌匀。
  5. 将3/4杯意大利面酱涂在准备好的盘子里。
  6. 在酱汁上放3条生面条。将1/3的菠菜混合物涂在面条上,撒上马苏里拉奶酪。将3/4杯酱汁涂在菠菜混合物上。重复面条,菠菜混合物,马苏里拉奶酪,和酱层两次以上。
  7. 上面放上剩下的3条面条和意大利面酱。向一罐意大利面酱里加半杯水,把罐子洗干净。倒在千层面上。
  8. 在上面撒上马苏里拉奶酪和剩下的帕尔马干酪。用锡纸盖紧(可以用烹饪喷雾喷锡纸,这样奶酪就不会粘在锡纸上)。
  9. 烤大约1小时到1小时15分钟,直到奶酪起泡,上面有点棕色。在最后10分钟揭开面纱。
  10. 冷却15分钟后食用。
  11. 将剩菜储存在密封的容器中,在冰箱中保存最多四天。

营养信息:

  • 份量(食谱的1/8):
  • 310卡路里
  • 总脂肪13g
  • 饱和脂肪6g
  • 75毫克胆固醇
  • 钠850毫克
  • 总碳水化合物29g
  • 纤维3 g
  • 总糖量1g
  • 19 g蛋白质
  • 维生素A 60%
  • 维生素C 45%
  • 钙45%
  • 铁15%