墨西哥玉米煎饼早餐

墨西哥玉米煎饼早餐

吃早餐为你的身体提供所需的能量开始,帮助你保持警觉,并能改善你的情绪。

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产量: 10份

成份:

  • 12个鸡蛋
  • 盐和胡椒调味
  • 1茶匙植物油
  • ½杯洋葱,用干净的蔬菜刷擦洗下自来水,丁
  • ½杯青椒,擦洗干净蔬菜刷流水下,丁
  • 10全麦面粉玉米饼
  • 1½杯切达干酪,粉碎
  • 莎莎(可选)

使用方法:

  1. 用肥皂和水洗手。
  2. 打破鸡蛋倒入一个中等大小的碗里。用肥皂和水洗手后破解生鸡蛋。洒上胡椒和盐。搅拌鸡蛋搅拌或叉直到总和。
  3. 在一个大煎锅,热植物油。加入洋葱和青椒,煮至软,大约5分钟。
  4. 青椒添加鸡蛋混合物,用铲子炒熟。熄火,备用。
  5. 玉米在盘子里,添加混合炒蛋。上面撒上奶酪和萨尔萨舞,如果需要的话。
  6. 使玉米煎饼折叠双方在然后滚动。继续组装额外的墨西哥卷使用相同的过程。
  7. 将剩余的食物在一个密封的容器在冰箱里四天。
  8. 冻结的墨西哥卷之后,墨西哥卷饼的地方在冰箱里冷却。当冷却,裹紧每一个玉米煎饼锡箔和地点在冰箱里3个月。
  9. 再热,打开,把玉米煎饼放在微波专用板。微波高2 - 3分钟,翻它的每一分钟。我们在吃之前轻微降温。
注:

煮熟的香肠和/或土豆丁可以添加到这些墨西哥玉米煎饼。记住这将改变营养信息。

营养信息:

  • 用量(1卷饼):
  • 320卡路里
  • 脂肪17克
  • 饱和脂肪7克
  • 240毫克胆固醇
  • 钠570毫克
  • 总碳水化合物30克
  • 纤维4 g
  • 总糖3 g,包括1 g添加糖
  • 17 g蛋白质
  • 维生素D的6%
  • 钙15%
  • 铁15%
  • 钾6%
营养软件使用:
ESHA食品加工机