行走:给自己的礼物

12月是一年的时间当我们想到赠送礼物给家人,朋友和特别的人在我们的生活中。特别是在节日期间,似乎缺乏时间。有时,与所有的压力让假期特别为别人,我们忘了带时间,确保我们给了自己一个礼物。

今年,给自己健康的礼物。每天做一些散步。研究表明,以温和的速度行走每周至少150分钟可以帮助您:

• 降低心脏病中风和糖尿病的风险
• 提高血压和血糖水平
• 避免体重增加
• 降低骨质疏松症和某些癌症的风险
• 提高心理健康
• 增加去甲肾上腺素的浓度,这种化学物质可以温和的大脑对压力的反应

一般运动也释放内啡肽,创造幸福和兴奋的感觉。有规律的体育锻炼增强记忆和学习新事物的能力。出汗增加生产的海马的细胞负责记忆和学习。

另一个给自己的礼物可能是找到一个朋友,可以与你们同行。一想到独自一人就足以阻止一些人步行。解决这个的最好的方法是找一个朋友陪。你可以计划你们方便的行走路径,或在地图上标出的路线带你你从未到过的地方。这是一个很好的锻炼方式,花时间与朋友,并保持对你的新健康习惯!

最后,给自己的礼物衣服和鞋子,这将有助于使行走更容易在各种各样的天气。好舒适的鞋子和衣服,但保护你的元素会帮助你意识到你可以走在大多数天气和温暖和干燥。