让这个健康的新年

又到了一年中的这个时候当许多新年新计划或计划在新的一年里我们为自己设置。然而,研究表明,很多人很难完成这些决议。看看这些建议来帮助确保成功实现你的目标:

设定目标时很聪明:
最受欢迎的新年决心常常专注于改善健康。但是,为了实现这些目标,这是至关重要的——详细阐明到底需要做什么。例如,如果新年的决议是“获得更多的体育活动”,这对你来说意味着什么呢?你得到多少活动?你想要多少呢?你想做什么样的活动?何时何地你会主动吗?

专家说,设置聪明的目标:具体,可衡量的,可实现的,现实的和容易追踪:

• 具体的目标清楚地识别动作,如“我将走……”
• 可衡量的目标确定做多少。他们将提供一种方法来负责数字和时间框架添加到你的目标:“我将每天步行30分钟……”
• 可实现的目标识别的行动可能对您的情况。例如,如果你总是赶时间之前和之后的工作,也许我将每天步行30分钟我的午餐时间”是可以实现的。
• 现实的目标识别的行为对你的情况是合理的。如果你的工作让你每天中午走,多少天你能期待中午离开吗?
• 可跟踪的目标帮助你衡量你的进步。你能检查一项成就在你的日历上就像你曾计划吗?

一旦你已经设定了聪明的目标,遵循这些简单的技巧来帮助确保成功:

• 时间管理——不要让忙碌的时间表让你从下面通过。记住,研究表明,三个10分钟的散步一样有益的一个30分钟的远足。
• 个性化你的计划——选择一个你喜欢的活动。选择一些活动,他们不时地切换。这不仅可以防止无聊但还允许您以不同的方式来挑战你的身体。
• 调整自己的步伐——特别是如果你是刚刚开始从事体育活动,开始缓慢而逐渐增加你的活动水平增加耐力。过量食用会增加你的受伤的风险,可能会导致精疲力竭。
• 支持系统——找到合作伙伴加入你。知道某人是指望你帮助增加你将完成的可能性。(提示:身体活动可能是你最好的伙伴你的狗!狗总是想出去散步或玩取回,他们很少打电话说他们有冲突!)