保持你的家人活跃在冬季

全年保持体力活动是很重要的。在冬季,天气现在的挑战时,可以活跃。这里有一些提示,以帮助继续你的家庭的积极的生活方式,即使天气并不理想。

思想活跃的第一步是知道每天有多少体育活动建议。根据美国人体力活动指南》,成人需要2½小时一周的身体活动和儿童年龄在6 - 17日一天需要60分钟。三种类型的运动是有氧运动,每周进行,强健骨骼。这里有一些提示,以帮助你的家人到达这些建议:

• 制定一个计划,坚持下去!实现这一目标最有效的方法是在计划过程包括你的家庭。设置特定的时间在本周当你可以活跃起来。
• 与你的目标是现实的。大多数家庭都很忙,离开家可能不是最好的选择。制定一个计划为身体活动发生在家里。
• 头脑风暴活动的列表你的家人喜欢在个月天气很好和确定这些可以适应冬季。
• 关掉电视和其他电子设备。你的家人应该每天不超过2小时的电影。

有氧运动是任何活动,提高你的心率。这可能是最艰难的习惯做的事情。它包括运动让你流汗!在冬季,最大的障碍可能是外面太冷了,这样做。下面列出的是一些想法使用物品在家里创造活跃的游戏内:

• 享受一个舞会!打开你最喜欢的音乐和炫耀你的舞步。
• 玩一个活动名为“Stop &去音乐”³。每个人都移动,但音乐是玩。每个人都在音乐停止时结冰。
• 试着修改抢椅子的游戏。设置站在房间里使用对象像块或小毛巾。当音乐停止时,每个人都需要站在一个对象。如果你不站在一个对象,你是那么的游戏。有其他活动建立在房间里,等一个瑜伽垫做仰卧起坐和俯卧撑而那些正在等待比赛结束。关键是对每个人都保持活跃。
• 创建活动坚持使用一整天。写一个活动(即下蹲,手臂圈,跳绳,等等)在每个工艺。轮流画一根棍子,让所有家庭成员参与活动。
• 使故事时间活跃的时间。选择一本书,一个词往往是重复。每次这个词出现在故事中,每个人都会跳爆竹或一只脚跳。改变和运动的故事。这个活动是面向年轻的孩子,但可以包括整个家庭。
• 查看更多资源体育活动从你当地的图书馆或网上寻找家庭体育活动网站和应用程序。