伊莱恩的Green-Mash土豆

伊莱恩的Green-Mash土豆
伊莱恩的绿色土豆泥
产量: 4份

成份:

  • 3中等土豆,用干净的蔬菜刷擦洗冷自来水
  • ½杯脱脂牛奶(划分)
  • 1大蒜瓣(去皮)
  • ½杯冰冻豌豆
  • 1汤匙黄油
  • Dash白胡椒(可选)
  • ⅛茶匙盐

使用方法:

  1. 用肥皂和水洗手。土豆削皮并切成丁。
  2. 在一个中等大小的平底锅炖土豆炉子上大约10分钟或直到软刺穿用叉子。
  3. 在微波专用碗煮豌豆了1分钟或至熟。下水道。
  4. 在微波专用碗热牛奶1分钟,直到热。加入大蒜丁香,让站5分钟。
  5. 在搅拌机里泥豌豆、2汤匙牛奶,大蒜瓣。
  6. 排水土豆和土豆泥。慢慢地增加6汤匙牛奶混合。混合浓豌豆和大蒜,人造奶油和白胡椒土豆泥(可选)。
  7. 在一份土豆泥。轻轻洒盐的土豆。
  8. 将剩余的食物在一个密封的容器在冰箱里四天。

营养信息:

  • 用量(1杯):
  • 160卡路里
  • 总脂肪3 g
  • 饱和脂肪0.5克
  • 胆固醇0毫克
  • 钠130毫克
  • 总碳水化合物30克
  • 纤维3 g
  • 总糖3 g,包括0 g添加糖
  • 4 g蛋白质
  • 维生素D的0%
  • 钙4%
  • 铁6%
  • 钾10%
营养软件使用:
ESHA食品加工机

来源:

“我的餐盘”厨房美国农业部(USDA)