回到良好的营养

学年的开始通常是一个挑战,重新陷入一个好习惯。对许多家庭来说这可能是一个难以建立一致的就寝时间,雕刻出时间做家庭作业,和合适的营养晚餐之前喷射课外活动。下面是5个方法让你的家人分为学年期间良好的营养:

1. 提前计划是最好的开始方式。每周花时间去通过你的日历,看看活动以及它们如何可能会影响你为你的家人准备饭菜。然后花点时间去计划一周的菜单。请记住您手头上已有的食物所以你可能在你的即将到来的菜单计划中使用它们。保持基本食品简化规划和购物。
2. 在前一天晚上做好准备。游戏为例,如果星期二晚上和你之间只有60分钟接你的孩子,让他们游戏,计划准备吃饭,很容易抓住从家里去。意识到有时吃一顿饭在车里是唯一的办法你可以让它那里。至少你们都在一个地方一次,这也可以计入家庭时间。在这种情况下,我通常会事先拌三明治或包装前一晚等物品,包括:方便运输水果、蔬菜、饮料和零食。尽量包装,包括各种各样的食物,这样的包装方法。
3. 使冷冻食物。花时间在周末准备一些食物。一些我最喜欢的饭菜事先拌和冻结烤宽面条、馅饼和汤。点击这里了解冷冻食物的“指南”。
4. 化简餐。吃饭不需要花哨的很健康。事实上我的孩子们似乎对此嗤之以鼻的饭菜我花更多的时间。他们喜欢简单的食物,不含大量的混合成分。例如,昨晚是一个抓去的夜晚,所以我放在一起混合和匹配的一餐:煮鸡蛋(我预制),奶酪棒、西瓜,胡萝卜条,和全麦饼干。它很简单,快速,它包括每个5食品集团。找到更多的混合和匹配在m.alandalesgay.com膳食计划策略。
5. 包括你的孩子在吃饭和零食计划。让孩子帮头脑风暴法在星期吃饭和零食。名单上你可能会惊讶他们想要什么,他们想要从列表中删除。当你在杂货店问年幼的孩子帮助把食物放入购物车。对于大一点的孩子让他们帮助挑选水果、蔬菜、奶制品、蛋白质、和全谷物食品你买。这些角色,大或小,会积极影响他们如何能够尝试营养的食物。更多的食谱的好点子内布拉斯加州扩展配方中央。