怀孕的有氧运动

有氧或有氧运动对孕妇建议每周150 - 300分钟(美国人体力活动指南》,2018)。锻炼应该不会太难。维护能力,通过“谈话测试”,意味着你可以在活动。在怀孕期间荷尔蒙会使你的关节变化,所以最好是专注于低强度或non-jumping练习。怀孕期间避免练习要求躺平放在你的背部和那些可能会导致你失去平衡,摔倒或导致腹部创伤。

产前训练既可以有利于母亲和婴儿。建议与你的医生讨论运动开始之前怀孕期间日常锻炼。重大变化发生在一个女人的身体在怀孕期间,所以重要的是要了解锻炼可能需要修改以适应这些变化。

建议的设备:没有一个

运动的方向:每一个运动都可以重复1 - 5分钟。

参加这个活动纯粹是自愿的。如果你不经常活动,建议咨询医生开始前体育活动。