如何添加豆类伸展你的餐吗

蛋白质是最昂贵的成分在大多数食物,无可否认,许多人都希望让肉在我们吃饭走的更远。一个简单的添加豆类来你的家人最喜欢的食谱可以添加蛋白质营养和伸展你的美元。

豆类究竟是什么?豆类包括芸豆、平托豆类,白色豆,黑豆,鹰嘴豆(鹰嘴豆),青豆(成熟、干燥),豌豆,扁豆,毛豆(绿色大豆)。他们可以添加纹理,营养和味道温和使他们完美的因素各种各样的食谱。豆类富含植物性蛋白质,营养和纤维,低脂肪。这里有简单而美味的方法将它们添加到食物。

小扁豆

烘肉卷:肉饼是许多家庭的主食。一个简单的方法让更多的这顿饭是添加1杯煮熟的扁豆和额外的肉混合½茶匙的盐让你食谱剩余的成分是一样的。扁豆质地柔软,温和的味道,让他们天衣无缝地烘肉卷。享受你的肉饼饭与这个简单的加法。

意大利面:扁豆也使一个伟大的除了意粉酱,因为他们结合和类似于碎肉的混合物。下次你做意大利面,棕色的碎牛肉或土耳其。然后加入1杯煮熟的扁豆。酱会走的更远,允许你做更多的食物一个配方。

黑豆

炸玉米饼:当时间是有限的在繁忙的夜晚,炸玉米饼是一个简单的选择。许多taco食谱开始1磅瘦牛肉和一包taco调味料。更炸玉米饼的简单组合,添加一个可以排干黑豆的经验丰富的墨西哥肉卷。这第三个要素使美元拉伸你的蛋白质的差异。

汉堡:一个家庭最喜欢的大多数家庭里是汉堡特别是在温暖的夏季。一个简单的方法来获得更多的利益你的汉堡是添加一个可以黑豆的肉混合然后用奶酪和萨尔萨舞。这是一个有趣的转折在经典吃饭,也会让你赚更多的从你的餐。

鹰嘴豆和鹰嘴豆

鸡肉面条汤:我们都知道的基本面鸡肉面条汤,洋葱,胡萝卜,芹菜,鸡肉,面条和汤。这是一个经典!但如果在鸡肉上运行低你可以补充你的汤可以排水鹰嘴豆。鹰嘴豆有肉的风味和质地完美的除了汤。他们提供纤维、营养和伸展你的汤让你省钱。

咖喱鸡或炒:咖喱或炒是一个伟大的方式消耗剩余的剩菜的蛋白质而不是让它去浪费。补充剩余的蛋白质,添加一个罐排水鹰嘴豆咖喱或炒纹理,蛋白质,和味道。这是一个很简单,美味享受的剩饭剩菜。