许多的面条
瑞士甜菜是一个很好的来源的维生素C,有助于治愈削减和伤口。也是一个很好的来源,维生素A,这有助于保持眼睛和皮肤的健康,并有助于防止感染。瑞士甜菜还含有镁有助于维持正常的神经和肌肉功能。
图片由Marusa乔纳斯
产量:
6份
成份:
- 2 3/4杯(11盎司)生全麦面食
- 1 1/2汤匙植物油或橄榄油
- 2 1/4杯葡萄西红柿,轻轻搓冷自来水,减半,分裂
- 1又1/2茶匙干罗勒
- 3/4茶匙盐
- 1/4茶匙黑胡椒
- 1汤匙大蒜剁碎
- 3汤匙全麦面粉
- 2 1/3杯低钠蔬菜汤
- 4杯唐莴苣,轻轻搓下冷自来水,茎,切*
使用方法:
- 用肥皂和水洗手。
- 用一个大锅,根据包装上的指示在沸水煮意大利面。不烧煮。排水井和备用。
- 在一个大煎锅中火加热植物油。添加一半的番茄,煮2 - 3分钟,直到皮肤软化。保留剩下的西红柿步骤5。加入罗勒,盐、胡椒和大蒜。搅拌。
- 撒上面粉西红柿。中火煮30秒,直到混合物变厚。添加蔬菜汤。煮至沸腾,然后立即减少低热量。
- 加入瑞士甜菜和剩下的西红柿。小火煮了1 - 2分钟或直到瑞士甜菜枯萎。倒上意大利面。
- 将剩余的食物在一个密封的容器在冰箱里四天。
注:
*新鲜菠菜或甜菜可以用来代替牛皮菜。
营养信息:
营养软件使用:
ESHA食品加工机
来源:
儿童营养研究所
