想去额外英里吗?

你想要迈出下一步,挑战你的身体多一点?对你有好处!下面是一些培训工具为你的第一个5 k跑步或者半程马拉松赛。

建立一个基地。新手常常错误12或尽早马拉松训练计划把他们从沙发到终点。然而,大多数没有意识到这些12日14和16周训练计划是跑步者已经建立了一个每周至少15 - 20英里的跑步基础。如果你跳进这些高强度的训练你的身体准备好之前,你把你的身体受伤的高风险。

选一个计划。没关系如果你很少运动或者你多年来一直热衷跑步者,你需要制定一个计划。大多数半马拉松训练计划是12周的良好的体育活动基础。仔细浏览一些培训计划,以确保你可以把它融入你的日常生活(家庭和工作安排)。

认为质量而不是数量。并不是所有的训练需要长期运行质量。混合起来!交叉训练是非常有益身体更上一层楼。做跑步有氧运动(骑车,游泳,等等)活动以及光阻力训练是一个伟大的方式来优化你的跑步健身。记住,如果你觉得有必要长期步行或休息期间,无论如何没有内疚!倾听你的身体;它会让你更成功!

和朋友一起训练。早起,每周跑20英里,坚持强烈的3 - 4月培训计划可以压力,并可能导致烧毁。培训或与一群好友可以支持你走向成功通过添加动力和让你负责。

休息和延伸。伸出那些每天紧绷的肌肉,特别是在你完成跑步。你的关节和肌肉需要时间来重建和修复困难和艰苦的训练之后。休息日是锻炼一样重要。跳过休息日会让你更容易受伤。倾听你的身体,让它休息一下!

加油,再水化。在高强度的训练你的身体燃烧几百卡路里和失去体液和电解质。碳水化合物和蛋白质的食物,和足够的水是关键帮助加油,重建和修复你的身体训练之前和之后。现在你有工具。所以,各就各位,预备……走吧!你已经是一个赢家只是尝试。