新的一年,新的你:4建议一个更健康的你

新年快乐!你的新年决心吗?数以百万计的美国人做出决议每年一月希望改善他们的健康,减肥,健康,或饮食健康。让这一年你和你的家人带来更健康的生活方式通过以下4个小贴士:

小提示# 1 -吃适量的热量:每个人都需要不同数量的热量取决于他们的年龄,性别,身高,体重,和身体活动水平。确定适当数量的卡路里,输入您的信息日常食物计划美国农业部的“我的餐盘”获得个性化的计划。

小提示# 2 -建立一个健康的板后“我的餐盘”指南:

• 找到你的健康饮食方式和维护它一辈子。
• 让你盘子里的水果和蔬菜的一半。
• 低脂或无脂牛奶或酸奶。
• 让至少一半谷物粗粮。
• 不同蛋白质的例行公事。
• 做一些小的变化。

小提示# 3 -选择一个低饱和脂肪饮食风格,钠,和添加糖:食用过多的脂肪,糖和盐会增加某些慢性疾病的风险。用水代替含糖饮料和选择水果甜点。添加香料和草药季节食物而不是添加盐和比较中钠的食物,比如汤,面包,和冷冻食物。吃蛋糕,饼干,冰淇淋,披萨,奶酪,香肠,热狗适量。

小提示# 4 -是锻炼你的方式:是非常重要的运动。先做你可以挑选你喜欢的活动。获得最有益健康,成年人应该至少150分钟(2小时30分钟)每周的中等强度有氧运动和青年应该做60分钟(1小时)或每天更多的身体活动。