就走

走每一步都是一个进步的健康之旅。散步是一个简单的体育活动开始和维护。它不需要特殊技能、设施或昂贵的设备。许多研究表明,走路有益健康和低受伤的风险。这是可以做到全年,在许多不同的地方。步行可以通过所有年龄和能力的人。很多残疾人都能与辅助行走或移动设备,如轮椅或步行者。

我需要走多少?
成年人需要至少150分钟(2½小时)一个星期的中等强度的活动,如快走。这听起来好像很多,但是有更可行的方法。你可以传播活动在一周,所以你不需要这样做。可以每天30分钟,每周5天。你甚至可以把它分成小块的时间在白天。

以轻快的步伐走可能会带来许多健康益处,比如:

• 保持健康的体重和失去的脂肪
• 提高心血管健康
• 加强你的骨骼和肌肉
• 增加肌肉耐力
• 改善你的情绪、认知、记忆和睡眠
• 减少压力和紧张

技术获得行走时间:

• 公园远离门的你在哪里。
• 找到新的有趣的地方伸展你的腿。
• 使用步行作为智库时间(让你的创造力解决问题)。
• 安排步行会议在工作中不仅提供了变化的风景,可以让你更有效率。
• 如果你行禅非常熟悉你的行走路径。行走冥想意味着走路虽然意识到每一步,我们的呼吸。这是缓解压力的一种形式类似于静坐冥想与身体活动的好处。

步行是最简单的方法开始和继续健身之旅。行走是很容易的,安全的,花一分钱开始除了舒适的一双鞋。走最低辍学率的任何类型的运动。所有的证据,走路对每个人来说都是体育活动的一种重要形式。