健身放纵

身体活动——有时我们常常听到的一件事是我们想要做的最后一件事。增加你对体育活动的热情通过改变你如何考虑它。认为运动是一种放纵对你的身体。允许自己享受一个新的和令人兴奋的活动;然后用一些特别的奖励自己像一个热石按摩。

制定计划

开发一个完整的和平衡的计划对于一个健康的身体,包括两种类型的这些活动:

• 有氧运动:中等强度的有氧运动可以让你心跳加快,如快步走。目标,每周至少150分钟。在一半的时间或得到相同的好处。一步它想提升一个等级,以每周75分钟的剧烈有氧运动,如慢跑或跑步
• 每周进行活动:让你的肌肉比平时更努力的工作,如举重或使用阻力带。目标至少2天一个星期的每周进行活动。

是冒险的

使身体活动的冒险尝试新事物。这里有一些想法:

• 看拉丁舞视频和尝试一些新措施
• 加入一个矩形联盟——排球,dodgeball,垒球、夺旗橄榄球、射箭、等。
• 水中有氧运动或游泳圈
• 肚皮舞或排舞课
• 考虑pickleball或飞盘高尔夫
• 去划独木舟或桨登机
• 参加一个武术项目
• 做一个在线运动类
• 访问练习场或击球的笼子里
• 争取一个私人教练的帮助

设定目标

目标帮助你衡量你的成就。他们是你爬到最终目的地的步骤。通过设定短期和长期目标,你就会知道:

• 你已经完成了
• 你还需要做什么或者你需要改变你的计划

写的目标聪明的:

• 具体的目标识别你要做什么,例如“我将走……”
• 可衡量的目标确定做多少。数字和时间框架添加到您的目标:“我将每天步行30分钟……”
• 可实现的目标识别的行动可能对您的情况。例如,如果你总是赶时间之前和之后的工作,也许我将每天步行30分钟我的午餐时间”是可以实现的。
• 现实的目标识别的行为对你的情况是合理的。如果你的工作让你每天中午走,多少天你能期待中午离开吗?
• 可跟踪的目标帮助你衡量你的进步。你能检查一项成就在你的日历上就像你曾计划吗?

奖励自己

重要的是奖励自己完成你的目标。对待自己一旦你达到你的目标。这里有一些想法:

• 让你的奖励你可能永远不会为自己做的东西,比如按摩,面部或修脚。
• 买一个有趣的一双鞋,一个不同的钓竿,或一个新的钱包。
• 你喜欢冒险吗?考虑做你从未做过的事——zipline,攀岩或帆伞运动。
• 花时间阅读或完一本好书,看一部电影,泡泡浴,或植物花或者蔬菜园。
• 什么都不做——给自己几个小时,完全是你的享受。

记住,现在是最好的时间开始。