鱼翅瓜与番茄,罗勒,和帕尔玛
试着在每餐中包含不同颜色的蔬菜,以确保你得到他们提供的重要的营养物质。选择深绿色的蔬菜,红色或橙色更频繁,试着多吃干豆和豌豆。
产量:
4份
成份:
- 1鱼翅瓜,擦洗干净蔬菜刷下自来水
- 1茶匙植物油
- 2茶匙干罗勒或½杯新鲜罗勒,轻轻地搓冷自来水和切碎
- ¼茶匙干牛至
- 3匙帕尔马干酪,分裂
- 1杯樱桃番茄,轻轻搓下冷自来水和切成薄片
- 盐和胡椒调味
使用方法:
- 用肥皂和水洗手。
- 把南瓜切成一半。把2南瓜半,剪下来,在玻璃烤盘。
- 添加¼杯的水,盖上保鲜膜。微波高12分钟或直到软压。静置3分钟。
- 在一个大碗里,将石油、罗勒、牛至和2汤匙的帕尔玛奶酪。加入番茄和季节轻轻用盐和胡椒调味。
- 用叉子刮南瓜,南瓜链添加到番茄混合,搅拌直到总和。
- 撒上剩余的1汤匙帕尔马干酪。
- 将剩余的食物在一个密封的容器在冰箱里四天。
营养信息:
来源:
“我的餐盘”的厨房,马里兰大学扩展——吃聪明。是合适的
