农业部营养和身体活动指南建议大多数成年人接受健康的好处,如果他们至少30分钟的适度活跃在一周的大部分时间。是一个简单的散步,愉快的和廉价的方式运动。寻找机会去享受美丽的风景和有趣的步行和在同一时间做一些对你的健康有益。本文包括内布拉斯加州的场景美丽的地方行走。
适度的体力活动可以提高你的能量水平,加上给你一个整体的幸福感。有规律的体育活动有这些直接物理的好处:
- 提高力量和耐力
- 增强骨骼和肌肉
- 协助体重管理
- 改善血压
开始走程序
(原谅双关语!)在右脚开始,这里有一些简单的技巧来帮助你开始走程序。
(照片:新月形湖国家野生动物保护区,位于内布拉斯加州的狭长地带,包括45818英亩的起伏的沙丘,美国最大的连续沙丘区)。
检查你的准备。如果你没有体力活动定期一年多和一致的基础,检查与医疗服务提供者。同样,如果你有高血压、糖尿病或经验头晕或胸痛在努力与你的医疗提供者之前开始走程序。
你穿的鞋子是最重要的设备,走程序:
- 你的鞋应该足够灵活,给你空间,让你的脚走在扩张。
- 平唯一没有高度差从脚趾到脚跟的鞋是最好的。很多人发现,一个好的跑步鞋也适用于行走和提供所需的灵活性和支持。
- 替换的鞋子每六个月如果你是一个日常沃克。
- 穿干净、舒适的袜子在你的鞋,以防止水泡。
- 帽子和太阳镜保护你的眼睛和皮肤很重要。穿防晒霜当它是适当的。
Scottsbluff附近(照片:烟囱岩——不——是最著名的地标之一在俄勒冈小道上。)
检查你的行走方式和跨步。
- 连续走高,而拱起背部或身体前倾:
- 让你的眼睛集中在你和持有的微笑! !
- 你可以摆动你的手臂在90度角当你走但亲近你的肘部到你的身体。你不需要泵手臂疯狂到空气中。
- 用脚跟到脚尖走一步,这样你的脚后跟先撞到地面,推动你的脚趾。
- 看一步的长度。较小的步骤比大步离开太远。你的跨步应该舒适的对你,而不是使过度劳累你的腿和肌肉。
小贴士计划走
这里有一些提示,以帮助你享受和保持行走计划:
- 开始缓慢大约5分钟的步行速度在你进入之前你将继续通过其余的行走。这将使你的肌肉热身。最后你的步行时间,使用5分钟慢下来给自己降温。同时,伸展你的腿部肌肉的冷却时间。
- 购买走米(计步器)计算步骤的数量或测量的距离消失了。走米给你一个工具的优势,将测量一天你所有的步骤。剪辑它一整天都在和你记录的步骤,你会在你的日常活动,以及你们的计划走。
- 如果你不希望使用一个走米,你可以在计划根据时钟走。逐渐积累的目的每天至少30分钟的计划走。如果你已经接近每天30分钟,可以增加你的时间超过30分钟。
- 考虑安排与一位朋友或一个步行走路。
- 侦察你的社区的行走路径和其他安全的地方行走。
- 走的时候对你来说是最方便的那一天。步行时间可以在早上,中午或晚上。对一些人来说,它会更容易分手你每天步行时间,好的,。
- 思考如何处理当天气不好走。检查附近的学校、教堂、购物中心或其他工具将允许您走在恶劣的天气。
- 如果走不为你工作一天,第二天再捡起来。保持它的乐趣,而不是一件苦差事。
(照片:克拉克营桥连接的黑山金矿铁路在悉尼,内布拉斯加州)。
