身体活动与新生

这是3点。孩子哭闹以来的第四次“睡觉”在晚上8点。你在过去3周睡在一个半小时的增量。你所有的醒着的时间都被你的新生儿。你疲惫、紧张和欢喜。

听起来是不是很熟悉?你的宝宝在第一个月的生活看起来是令人生畏的任何形式的身体活动都包含在您的日常生活更不用说150分钟的有氧运动和肢体舒展活动2天推荐的美国卫生和人类服务。

然而,体育活动会导致更多的能量,一个好心情,减少压力,更快的恢复。,虽然你可能会觉得你没有足够的能量,你可能已经做的比你想象的更多的身体活动。

考虑将这些有氧活动添加到你的程序:

• 家务(例如扫地、吸尘,和洗衣服)
• 宝宝在一个推车行走
• 在房间里抱着宝宝走走来抚慰
• 摇摆/跳舞宝贝

而这些肢体舒展活动:

• 瑜伽或普拉提
• 提升你的宝宝
• 盆底和核心练习

这里有一些要考虑的重要技巧后,你的医生给你又继续开始工作:

• 开始缓慢。妊娠和分娩造成很大的改变你的身体。体力活动会感到不同的和不舒服。开始慢慢地温柔步行等活动给身体时间进行调整。
• 当有疑问,问你的医生。如果一个活动是痛苦或不舒服,最好是跟你的医生比受伤的风险。检查是一个伟大的机会,和你的医生谈谈什么活动是安全的,哪些活动。